Dag 30

Har testat ett nytt recept på köttfärslimpa idag. Det blev riktigt gott. Här kommer receptet för dom som vill pröva:

Lisens köttfärslimpa med blandsvamp

400 g gris- och nötfärs

200 g förvälld blandsvamp, jag använde konservsvamp

2 lökar

2 ägg

1 msk linfrön

1 msk fiberhusk

1/2 dl smaksatt Créme Bonjour, jag använde peppar

1/2 dl vispgrädde

salt

vitpeppar

svartpeppar

10-15 gröna oliver

200 g riven ost

Gör såhär:

• stek lök och svamp
• blanda de övriga ingredienserna, förutom oliverna. Spara hälften av osten.
• häll i hälften av den stekta löken och svampen och rör till en massa
• sätt halva köttfärsblandningen i en smörad form
• sätt resten av svamp och lökröran, osten och de hackade oliverna ovanpå färsen
• täck över med den andra halvan av färsblandningen och forma till en "limpa"
• stek i ugnen på 200 grader i ca 40 minuter.

Bryn löken och svampen

Blanda de övriga ingredienserna förutom oliverna och halva osten

Halva lök- och svampröran sätts på tillsammans med oliver och ost

Täck över med andra halvan köttfärs och forma till en limpa

Servera med sallad och halloumi

Frukost (3)

Nötbröd

Kaffe med mjölk

Lunch (3)

2 bitar köttfärslimppa

halloumi

sallad

Middag: -

Kvällsbit (2)

Kaffe med mjölk

Totala mängden kolhydrater: 8

Dag 28 och 29

Fick ett jätte bra tips - att sätta en matsked linfrön i maten för att hjälpa tarmarna på traven. Det ska jag testa på. Har en stor påse linfrön i skafferiet som ska tömmas.

Har mått oförskämt bra. Jag har inget som helst sug på sötsaker. Det är nästan svårt att förstå. Det enda som får det att vattnas i munnen är frukt. Dom röda härliga äpplena som drar blicken till sig i affären. Men jag har motstått frestelsen. Tillsvidare...

Jag har fortfarande inte fått till en soppa. Kanske använder jag den köttfärs jag köpte idag till det ändamålet.

Frukost (6)

Bondost 200g

Lunch (2)

Tonfisk

Kaffe

Kvällsmål (4)

Camillas nötbröd

Kaffe

Totala mängden kolhydrater: 12

Gårdagens kolhydratsaldo: 7

Dag 27

Min mage älskar valnötsbrödet. Har heller inte haft huvudvärk när magen igen har valt att samarbetat. Vikten har nästan stampat på stället. En minimal minskning på -200g.

Frukost (3)

Valnötsbröd

Kaffe

Lunch (2)

Färsbiffar

Middag (2)

Valnötsbröde med räkröra

Kväll (2)

Valnötsbröd

Totala mängden kolhydrater: 9

Vikt: 56,6

Dag 23

Jag har syndat. Ätit mina första syndiga kolhydrater, men jag hade orsak. Min dotter bakade för första gången i sitt liv helt ensam och då måste jag ju helt enkelt smaka. Men det blev den minimalaste lilla flisa kaka jag någonsin ätit. Måste erkänna att den var god, men jag fick inget sug på mera som jag brukar få. DET berodde inte på kakan. Det berodde på att sötsuget börjar avta. Jag var förvånad, faktiskt.

För övrigt började jag dagen med LCHF bröd. Har haft tid att titta genom recept och gjorde ett annat bröd på eftermiddagen som var enormt gott och gick jätte snabbt att göra. Det var Camillas valnötsbröd. Det var jätte lätt att röra ihop och krävde bara 8 minuter i ugnen.

Jag gjorde små förändringar i receptet, eftersom jag inte hade riktigt samma ingredienser hemma. Jag bytte ut Fiberhusk till Fibrex och valnötterna till hasselnötter, men det blev jätte gott ändå.

LCHF bröd med ägg och kräftstjärtar

Det goda nötbrödet

Frukost (3)

2 skivor LCHF bröd

2 kokta ägg

ost

kräftstjärtar

Lunch (2)

2 stekta färsbiffar med bacon och feta

gräddsås med Phoadelphia

Mellanmål (5?)

Kaffe med mjölk och en miniflisa kaka

Middag (2)

Camillas nötbröd

Totala mängden kolhydrater: 12

Dag 21

Tre veckor fullt med LCHF. Till en del har kroppen börjat vänja sig men fortfarande kommer vissa bakslag, som igår med den ihållande huvudvärken. Den höll i sig tills jag gick och lade mig. Kände dock att jag började må bättre när jag fick i mig LCHF brödet. Kanske hade jag gått på för lite kolhydrater?

Hänt i veckan:

• Ett par dagar med illamående och huvudvärk. Kan inte med säkerhet säga om det beror på LCHF eller på något annat.
• Vissa dagar har det tagit emot att äta fett.
• Kroppen skriker efter fibrer. Magen vägrar göra sitt arbete om den inte får arbetsverktyg. LCHF brödet fick fart på tarmarna.
• Jag har experimenterat med ett par nya recept.
• Vikten har minskat med 0,7 kg.

Här kommer ett jättegott recept på räkröra att sätta på LCHF-brödet.

Lisens räk och kräftröra

200 g räkor i lag

200 g kräftstjärtar i lag

2 hårdkokta ägg

en del äkta majonnäs

en del creme fraiche

en del smetana

ett par ordentliga skedar med Philadelphia ost, naturell

dill

citronpeppar

Så här gör jag:

• kräftstjärtarna och räkorna hackas i bitar
• blandas med de hackade hårdkokta äggen
• rör ner majonnäs, creme fraiche och smetana i en mängd som gör att röran känns lämpligt tjock
• kryddar med citronpeppar
• klipper dill i små bitar som jag slutligen rör i

Gott att servera på LCHF bröd med ost och tomat

Frukost (3)

2 skivor LCHF bröd med räkröra och ost

kaffe utan mjölk

Lunch (1)

1 färsbiff

wok grönsaker

sallad

Middag (3)

2 skivor LCHF bröd med räkröra och ost

Totala mängden kolhydrater: 7

Dag 19

Ägg är den bästa lösningen när det inte finns tid för ingående matlagning. Jag gör äggomeletter i olika varianter. Snabbt och gott.

Idag blev det sen frukost och en sen lunch. Hade bara tid till att göra omelett. Lunchomeletten gjorde jag på salami och den höll jag mig mätt på till kvällen. Kände mig faktiskt mätt ännu vid läggdags så jag kunde helt enkelt inte äta något mera. Har för övrigt lite dålig aptit. Tror jag håller på att få höstinfluensan som raserar i trakten. Är hängig och väldigt trött. Skall köpa lite vitaminer i morgon så kanske jag klarar mig med blotta förskräckelsen.

Idag var det dags för vägning. Vågen visade på 56,7. Det vill säga en viktminskning på -0,7 kg på en vecka.

Här kommer receptet på min variant av baconomelett.

Lisens baconomelett med blåmögelost
3 ägg
3 msk vispgrädde
150 g bacon
blåmögelost efter egen smak
smör att steka i

Såhär gör jag:

• plattan på högsta värme (min platta går från 1-6)
• smöret får smälta medan jag hackar bacon i små bitar
• baconbitarna fräses i smöret
• ägg och grädde vispas ihop så mycket att det blir lite bubblor.
• TA NER VÄRMEN PÅ PLATTAN TILL 3. Jätteviktigt för att omeletten inte skall brännas.
  
• ägg- och gräddblandningen hälls över den stekta baconen och samtidigt rör jag om med vispeln för att fettet och bacon bitarna skall blandas med äggröran
• tillsätt blåmögelost i små bitar enligt egen smak
  
• låt omeletten stelna i ca 8-10 minuter
• vik ihop och sätt på tallrik
• avnjut med tomat och gurka

Bacon brynes i fett

Blanda ägg med vispgrädde. 1 msk för varje ägg

Vispa ihop ägg och grädde tills det blir lite bubblor

Kom ihåg att sänka värmen till hälften av maximi

Häll äggsmeten över den stekta bacon och rör om så att fettet i pannan blandas med ägget

Tillsätt riven blåmögelost

Vik ihop omeletten

Avnjut med gurka och tomat

Frukost (3)

Baconomelett

Sen lunch (3)

Omelett på salami

Totala mängden kolhydrater: 6

Vikt: 56,7 (-0,7)

Dag 16

Jag håller mig allt längre mätt. Det leder till att det blir allt längre mellan målen. Jag vet inte riktigt om det är bra eller dåligt. Hur som helst försöker jag lyssna till kroppen vad den vill ha. Om jag är hungrig så äter jag - oberoende av klockslag. Tyvärr kan omständigheterna reglera intaget ibland. Men jag försöker kompensera med fettrikare kost om jag hoppat över nån måltid.

I dag testade jag ett nytt recept på köttfärsbiffar. Hela satsen innehåller ca 3 g kolhydrater.

Lisens köttfärsbiffar med bacon och feta

Ingredienser för 6 medelstora biffar

400 g blandfärs

100 g bacon

50 g fetaost

1/2 dl creme fraiche med smak, jag hade pestosmak

1/2 dl vispgrädde

1 ägg

en nypa salt

kryddor enligt behag. Jag använde svartpeppar, vitpeppar och köttfärskrydda.

Såhär gjorde jag:

1. hackade bacon i små bitar
2. blandade i färsen
3. krossade fetaosten i handen och hällde i smeten
4. tillsatte creme fraiche, grädde, ägg, salt och kryddor
5. formade biffar och stekte i smör

För att kunna ta vara på all fett som kom från bacon och färsen stekte jag ett par bitar halloumi och broccoli i fettet. Slutligen tillsatte jag en skvätt vispgrädde och en ordentlig matsked Philadelphia naturell ost samt skvätte i några droppar med glutenfri soija. Vispade om och lät stå en stund i pannan innan jag serverade såsen till biffen.

Jättegott!

Bacon skärs i små bitar

Fetaosten krossas och alla ingredienser blandas

Stek i panna med smör

Broccoli och halloumin stekes i stekskyn från köttet

Färdig att avnjutas

Frukost (3)

Ostomelett på 3 ägg och 100 g ost, 30%

Kaffe med soijamjölk

Middag -

Lunch (3,5)

3 färsbiffar med fetaost och bacon

broccoli

2 skivor halloumi

Kvällsmål (3)

Grönt te

Bondost

Totala mängden kolhydrater: 9,5

Dag 15

Idag mådde jag illa. En såndär äckel känsla man kan få av någon produkt. Jag tror att jag har fått i mig för mycket fett idag för jag fick äckelkänslan när jag åt bacon, som dröp av fett. Och jag tycker normalt om bacon. Idag blev det helt enkelt bara för mycket.

För övrigt så är jag inte längre så svullen i benen. Huvudvärk har jag inte heller haft. Så jag mår ändå rätt bra, trots illamåendet en stund. Det var över redan på en timme.

Andra dagen i rad gjorde jag 2 minuters brödet. Jag höll mig så länge mätt på det att jag måste nästan tvinga i mig ett par ägg som mellanmål. Jag har ju satt rejält med fett i det så det är väl därför hungerskänslorna håller sig borta.

Jag funderar fortfarande på mängderna av kolhydrater i olika produkter. Till exempel bacon. I olika tabeller visar det 0 (noll) kolhydrater, men på produktpaketet står det 2 g. Samma problem var det när det gällde mandel. Är det någon som vet vilket är det rätta. Jag har ju tolkat det så att varje producent har lagt till olika ämnen och där bland spökar kolhydrater. Därför är alla mina kolhydratberäkningar utgående från vad det står på förpackningen att den valda produkten innehåller.

Tips: På rekommendation av Maria hittade jag en jätte trevlig blogg av Åse, "Femtiosex kilo", en hälsoblogg där det finns mycket inriktat på LCHF. Värt ett besök.

Frukost (4,1)

2 minuters bröd (gjord på en sats) med rikligt med smör och ost

Kaffe med soijamjölk

Mellanmål (0)

2 kokta ägg

Lunch (0)

Rökt lax

Middag (4)

200g stekt bacon

Kvällsbit (0)

2 ägg

Totala mängden kolhydrater: ca 8

Dag 14

Idag är det två veckor med LCHF. Jag har börjat vänja mig vid dieten och håller mig stenhårt till reglerna. Har inte fuskat en enda gång om man inte räknar den lök jag ibland sätter i maten. Inte helt godkänt men inte förkastligt heller eftersom det handlar om så små mängder jag får i mig. Och väldigt sällan.

Hänt i veckan:

• kroppen har börjat vänja sig vid dieten. Huvudvärken har minskat.
• Ibland har jag haft dagar när jag känt mig lite småhungrig. Åtgärdat det med en kopp kaffe, ett par skivor bacon eller något annat fett.
• vikten har börjat röra på sig. -0,9 kg sen senaste vägning. Midjan är smalare berättar min byxlinning.
• har ibland fått sug på sött när jag sett eller känt dofter. Men kroppen har inte påmint mig, bara sinnena.
• har balanserat upp kosten så att fettet ordentlig överstiger kolhydrater och proteiner tillsammans.
• har börjat dricka mera vatten. Försöker följa en god väns råd: ett glas vatten i timmen.
• hittat nya recept

Jag är helt fascinerad av det jätte goda brödet på 2 minuter som jag hittade på LCHF recept. Tänk att man kan göra bröd i micron - på 2 minuter. Och det smakade dessutom helt underbart. Fluffigt och mjukt fast ganska tunnt. Eftersom jag inte hade mandelmjöl använde jag mandelpulver. Eller är det samma sak? Oberoende så fungerade det jätte bra.

Så här gjorde jag:

• Vispade upp ett ägg så att det blev lite luftigt och pösigt.
• Smälte smör som jag hällde ner i det vispade ägget
• Rörde i 1 dl mandelpulver blandat med en gnutta salt
• Hällde allt på en assiett och lade i micron på högsta effekt i 2 minuter.

Det färdiga brödet åt jag med smör och ost.

Ingredienserna till brödet

Smeten innan den var i micron

Efter micron

Sen var det bara att avnjuta.

Fråga: På LHCF rescept sidan om 2 minuters brödet hade någon frågat hur mycket kolhydrater det finns i mandelmjölet. Svaret var ca 13g. I det mandelpulver jag använde stod det 6,6g kolhydrater. Pratar vi trots allt om två olika produkter?

I såfall rekommenderar jag varmt mandelpulvret, eftersom kolhydratmängden är bara hälften av det i mjölet. Dessutom vägde 1dl ca 50g vilket betyder att brödet innehåller endast 3,3g i hela satsen.

Frukost (3,6)

2 minuters bröd med mycket smör och ost

Lunch (2,8)

Ostomelett på 4 ägg och 100g ost, 30%

Middag (10)

250g bondost

Kaffe med mjölk

Totala mängden kolhydrater: 16,4

Dag 13

Tycker att jag börjar vara lite ensidig i kosten. Äggomelett varje morgon, men med lite olika variation dock. Det är jätte gott, men känner att jag borde kunna variera lite. Så i kväll surfade jag lite och hittade jag ett jätte intressant recept på LCHFrecept.nu. Ett 2 minuters bröd på mandelmjöl och ägg. Det ska jag pröva i morgon. Här är receptet:

Ingredienser:
1dl mandelmjöl
1 ägg
Lite salt
Smält smör, brödet blir lite saftigare om du tillsätter smält smör. Ta ca: 25g

Gör så här
Vispa ägget i en djup tallrik. Tillsätt mandelmjöl, salt, smör och mosa ihop med en gaffel.
In i micron 2min KLART! Ät och njut med massa smör och ost.

För övrigt har mitt sug på vanligt rågbröd försvunnit helt. Trodde det skulle vara svårt att vänja sig av med men det har gått jättelätt. Egentligen har jag inte saknat det speciellt mycket.

Frukost (3,5)

Baconomelett

Lunch (3,4)

Kycklingsallad

Halloumi

Kvällsbit (0,6)

2 kokta ägg

Grönt te

Totala mängden kolhydrater: 7,5

Dag 12

Läste en artikel om socker i Kolhydrater i fokus om sockrets skadeverkan på kroppen. Jag blev inte så lite förundrad. Javisst, socker är ett rätt nytt fenomen som vardagsprodukt. Kanske inte bland herrskapet men dock hos tjänstefolk. Går man tillbaka ett decennium så var socker en lyxprodukt för många, speciellt på landet. Ingen slit och släng produkt som alla hade råd med varje dag.

Jag kommer ihåg att min farmor berättade att barnen fick en liten bit socker ibland på söndag som klipptes från sockertoppen man köpt i lösvikt. Det fanns karameller , men de var för dyra för att man skulle skämma bort barnen med sån onödig lyx. Kanske var det bondebarnens räddning. Det ka jag tänka mig när jag ser på nedanstående lista över kolhydraternas negativa effekter:

• Socker kan försvaga immunförsvaret.
• Socker kan orsaka dåsighet och nedsatt aktivitet hos vissa barn.
• Socker bidrar till sämre motstånd mot infektioner av bakterier.
• Socker kan orsaka njurskador.
• Socker kan leda till cancer i brösten, underlivet och prostatan.
• Socker kan försämra synen.
• Socker kan orsaka hypoglycemi.
• Socker kan påskynda åldrandet och orsaka rynkor och grått hår.
• Socker orsakar övervikt och fetma.
• Socker kan leda till tandlossning.
• Socker kan hämna tillväxthormon.
• Socker höjer kolesterolhalten.
• Socker bidrar till uppkomsten av diabetes.
• Socker kan orsaka hjärt- kärlsjukdomar.
• Socker kan orsaka grå starr.
• Socker kan orsaka åderförkalkning.
• Socker sänker enzymernas förmåga att fungera.
• Socker kan orsaka huvudvärk.

Själv har jag fått fördelat kolhydraterna rätt bra längs med dagen. Har konstaterat att det är väldigt svårt att hålla sig under 10g/dag. Känner att kosten blir lite för "tråkig" om jag undviker alla kolhydrater. I stället har jag försökt öka på fettet så att de rätta proportionerna bibehålls. Det har också gett effekt på vikten. En viktminskning på 0,9 kg den senaste veckan.

Frukost (3,4)

Omelett med bacon

Kaffe med soijamjölk

Lunch (3,5)

Kycklingsallad med grönsaker och fetaost

50g broccoli

2 skivor halloumi

Middag (4)

2 köttfärsbiffar

laxröra med créme fraiche

1 skiva LCHF bröd

Kaffe med mjölk

Totala mängden kolhydrater: 10,9

Vikt: 57,4 (-0,9)

Kycklingsallad med diverse tilltugg

Dag 11

Jag stötte på en väldigt bra LCHF sida för nybörjare - "Allt om LCHF". När jag läste om de omställningsbesvär man kan ha när man byter kost överensstämmer långt med de besvär jag har haft. Det lugnade mig. Allt är som det ska. Här är den lista över vanliga problem som fanns på sidan:

• trötthet - orkeslöshet
• svettas
• svårt att tänka
• dålig andedräkt
• metallsmak i munnen
• huvudvärk
• hjärtklappning
• förstoppning
• kramper i benen

Jag har känt av de flesta, förutom metallsmak i munnen. Värst har det varit med huvudvärken. Den kommer och går men har inte varit så störande de senaste dagarna.

En glad upptäckt är att det jag hittils lagt i mig långt ligger på den rätta listan för föda. Även om jag inte har en sån stenkoll på alla produkter ännu. Inget övertramp har jag heller ännu gjort, även om suget av godis ibland kommer över mig. Egentligen är det inte kroppen som saknar godiset - det är mina sinnen. Jag får inte suget om jag inte ser godiset eller känner doften av nybakt bröd. Då har man fått plocka fram karaktären för att hålla sig borta från alla dessa produkter av ondo.

Frukost (4,3)

Ostomelett

1/2 tomat

Lunch/mellanmål (3,5)

Bondost 130 g

Middag (4,2)

Omelett med färska champinjoner

Vitkål

Hemost 3 skivor

Kvällstugg (0)

130 g bacon

Totala mängden kolhydrater: 12

Omelett med champinjoner som omväxling.

Dag 9

Huvudvärken har börjat lätta. Dels har jag ätit mera regelbundet och dels fått kosten att bli mera LCHF balanserad. Kan inte sluta förvåna mig över att man verkligen går ner i vikt även om man äter sig mätt på jätte god mat hela tiden. Jag har ätit betydligt mindre innan. Länge sen jag ätit varm mat minst två gånger om dagen. Bröd har ju varit min svaghet. Nu har jag inte ens hunnit sakna det. Jag har inte ens ätit LCHF bröd på flera dagar.

Det känns bra och jag är motiverad.

Frukost (4,8)

Ostomelett

Kaffe med soijamjölk

Lunch (0)

Rökt lax

Middag (6)

170g bondost

2 skivor halloumi

Totala mängden kolhydrater: 10,8

Dag 8

Idag har det varit en lax dag - hela dagen. Inte planerat men det blev så. Började dagen med en ost- och laxomelett. På dagen fortsatte jag med stekt lax och avslutade dagen med rökt lax. Fettintaget borde det inte vara något fel på.

Har använt sojamjölk i kaffet och jag tycker det fungerar bra. Det smakar ju fötsåss inte lika bra som mjölk, men man vänjer sig. Börjar så småning om vänja mig att dricka kaffe utan sötningsmedel. Försökte dricka kaffet svart men det blev för mycket. Jag vill njuta av mitt kaffe och vill inte ge avkall på alla punkter.

Har tappat sötsuget nästan helt. Kan få tillfälliga återfall, men det har gått förvånansvärt lätt. Glass har jag saknat allra mest.

Känner att midjan har blivit mindre. Även om vikten gått ner bara ynka 0,5 kg så har jag tappat massa runt magen och jag har fått spänna till bältet med ett hål.

Frukost (<3)

Omelett med

3 ägg

3 msk grädde

100 g riven ost 30%

50 g gravad lax i skivor

Kaffe med sojamjölk

Lunch (2,4)

Stekt lax

1 kokt ägg

en skiva gurka

Kaffe med mölk

Middag (<1)

170 g rökt lax

Stekta champinjoner med lök

Kaffe med sojamjölk

Totala mängden kolhydrater 6

Här kan man tala om fet fisk

Dag 7

Första veckan med LCHF är bakom mig och det har lyckats bra. Inga större problem att hålla dieten, även om kunskapen fortfarande lite haltar. En viss obalans har jag haft i dieten med allt för mycket proteiner och för lite fett.

Jag har kunnat konstatrera att det är svårt att hitta rikitgt fettrik mat idag. Hyllorna svämmar över av alla fettsnåla "Light"-produkter. Jag skulle göra min veckoinhandling och tänkte inte hitta Keso som innehöll mer fett än typ 1,5 %. Har stött på samma sak tidigare.

Hänt i veckan:

• En hel del huvudvärk, som jag tror att till stor del berott på ändrad kost och ibland för lite.
• Jag har lagt av med alla sötningsmedel
• Fått mindre söttsug sedan jag ändrade kosten så att den innehöll betydligt mera fett.
• Har inte behövt sätta salt i maten över huvudtaget, eftersom dom flesta produkterna innehållit så mycket salt i sig själva. Viktigt att försöka minska på saltet för att inte samla vätska i kroppen.
• Har gått ner 0,5 kg

Idag gjorde jag min veckoinhandel. Handlade mat för över 120 euro, men den ska jag klara mig på en vecka. För att få variation i kosten har jag köpt mera fisk och broiler och minskat på köttet den här veckan. Har dock köpt ett stort paket salami. För att försäkra mig om att få så mycket fett som möjligt har jag köpt ost i olika former. Grönsaker har jag saknat så det hamnade med lite broccoli, tomater, gurka och kål i matkassen. Tänkte också testa soijadryck i stället för mjölk. Bara 1% kolhydrater jämfört med 4,9 i den mjölk jag använt.

Det blev en hel massa produkter.

Frukost (7)

Omelett på 3 ägg, 3 msk grädde, 100g riven ost (30%) samt ca 20g blåmögelost.

1/2 tomat

Lunch (2,4):

Kaffe med mjölk

Middag (4,7):

1/2 broiler med skinn

3 skivor halloumi

1,5 stor champinjon stekt i mycket smör

1/2 lök stekt med champinjonerna

Totala mängden kolhydrater: ca 14

Champinjoner med halloumi

Dag 6

Ingen huvudvärk och inga låga blodsocker i dag när jag vaknade. Jag mådde jätte bra. Jag gjorde i ordning en riktig fettbomb till frukost i form av en ostomelett. Stekte i RIKLIGT med smör och det kändes på smaken. Säg vad man vill om smör och hur onyttigt det är - men gott är det. Som omväxling till bacon är ost ett bra alternativ.

Glömde äta middag idag och det straffade sig genast som huvudvärk. Jag tycks vara superkänslig när kroppen kräver mat. Eller så är det som Maria säger - att det är normalt att få huvudvärk när man sätter om kosten. Så, för att kompensera den bortfallna middagen blev det lite fettrikar kvällmål i stället.

Jag har också lagt om taktiken när det gäller att äta. Jag skall sträva till att inte äta mera än kroppen behöver. När jag känner att magen känns lämpligt mätt, så slutar jag äta - oberoende vad som finns kvar på tallriken. Så nu är det slut på att äta sig proppmätt.

Frukost (7)

Omelett gjord på:

4 ägg

4 msk vispgrädde

100 g riven ost 30%

20 g Auraost 29%

1/2 tomat

Lunch (0)

1 griskotlett

Middag -

Kvällsmål (2,3)

1 burk makriller i tomatsås

1 griskotlett

Totala mängden kolhydrater: 9,3

Tips: Ta en titt i Fisken Sveas blogg. Där hittar ni en massa LCHF info och jätte spännande recept. Värt ett besök!

Omelett med riven ost och blåmögelost

Dag 5

Idag vaknade jag med en smällande huvudvärk. Jag mådde dessutom illa och blodsockret var riktigt lågt. Jag kallsvettades och var darrig i hela kroppen. Jag insåg att jag glömt att äta på kvällen och reaktionen var därefter.

För att snabbt få upp blodsockret drack jag ett glas mjölk och tvingade i mig två LCHF brödbitar med mycket smör. Efter att ha legat och vilat en stund kändes det bättre och kroppen normaliserade sig. för huvudvärken behövde jag en värktablett.

I dag var det dags att kolla vikten. Den visade på 58,3. En nedgång på 0,5 kg på fem dagar. Det är helt ok.

Idag har det blivit ett onödigt stort intag av kolhydrater på grund av morgonens mjök. Men trots det hålls det runt 20 grams strecket.

Frukost (11,8):

1 glas mjölk

2 skivor LCHF bröd

Lunch (7,5):

2 griskotletter

2 skivor halloumi

1 tomat

Stekt lök med champinjoner

Middag (2,5):

1/2 burk tonfisk i olja

2 skivor halloumi

Stekt lök med champinjoner

Totala mängden kolhydrater: 21,8

Vikt: 58,3 (-0,5)

Dag 4

Igår när jag lade mig märkte jag att mina ben var svullna. Dom var tjocka som stockar och vaderna var hårda som sten. Undrar om jag ätit för mycket salt och samlat vätska. Både tonfisken och marinaden på köttet innehöll rätt mycket salt, för att inte tala om Halloumin. Undrar om någon haft samma symtom?

Undrar också om jag har lite obalans i min kost. Jag har inte varit så noga med att kolla varken fett eller proteiner, men jag har en känsla av att min kost består av mera proteiner än fett. Tyckte att jag läste någonstans att fettmängden skall överstiga proteinet och kolhydraterna tillsammans.

Funderade nämnligen på om proteinet, som har muskeluppbyggande effekt, kan leda till att vikten inte går ner utan stiger? Undrar om någon vet hur det verkligen är? Är tacksam för alla svar. Det ska bli spännande att ställa sig på vågen i morgon. Det känns nämnligen INTE som om jag har gått ner i vikt.

Idag har jag fuskat med maten. Har helt enkelt inte hunnit äta när det varit så bråttom. Trots det har jag inte varit hungrig. Hade känningar av huvudvärk tidigt på dagen, men det gav med sig. Idag är mina ben inte riktigt lika svullna som igår.

Frukost (6)

Omelett på 3 ägg och bacon

1 tomat

Kaffe med mjölk

Lunch: (0)

En kopp kaffe utan mjölk

Middag (0)

En burk tonfisk

Kaffe

Totala mängden kolhydrater: 6

Dag 3

Ingen huvudvärk idag. Men fortfarande går jag med ett sug av något sött. Som om magen inte blir riktigt tillfredsställd utan kolhydrater. Jag har försökt följa rådet att äta tills jag är nöjd utan att bli proppmätt. Kroppen måste vänja sig med att inte vara uppblåst och sprickfärdig. Så den tror antagligen att den är hungrig och har fått för lite mat. Det brukar dock jämna ut sig när kroppen tagit till sig energin från maten och hungerkänlan försvunnit. Då känns det ganska skönt att inte ha den där uppdästa känslan.

Frukost (2,2):

LCHF bröd med kaffe

Lunch (5,5):

1 tomat

10 oliver

2 stekta halloumiskivor

2 rödvinsmarinerade nötfileer

Middag (0)

En burk tonfisk

Totala mängden kolhydrater: 7,7

Dag 2

Började dagen med 1,5 skiva bröd och kaffe utan mjölk. Till lunch åt jag 500 gr stekt nötfärs. Middagen uteblev på grund av tidsbrist. I stället åt jag ett kvällsmål bestående av tonfisk, sallad, soltorkade tomater, champinjoner, gurka, oliver och bönor. Jätte gott.

Jag har fortfarande problem med huvudvärk. Blev bättre efter att jag varit ute i friska luften hela kvällen. Får ibland ett otroligt sug efter något sött, men det är överkomligt. Ibland sjunker blodsockret snabbt och jag blir darrig och svettig. Hoppas att blodsockret jämnar ut sig när kroppen vant sig.

Dagens kolhydrater: ca 8